臀部下垂能恢復嗎 ？不要自卑，這5種方法或能改善

女性在生孩子的時候骨盆會被撐大，再加上懷孕期間臀部有很多脂肪堆積，這樣會讓臀部下垂而且變大，影響產婦的形象。為此，很多產婦都煩惱不已，其實想要改善這一情況，可以通過多種方式來幫助提臀，讓女性恢復自信。

(資料圖片)

產后屁股下垂怎么辦?

1、合理的使用骨盆矯正帶

生完孩子之后應該及時佩戴骨盆矯正帶，能讓松弛的骨盆變得更加緊致，防止臀部下垂。產后的42天做好養護，是讓骨盆恢復的最佳方式，而骨盆矯正帶則至少佩戴兩個月以上，這樣才能鞏固效果。但需要知道的是，骨盆矯正帶每天佩戴的時間不能過長，控制在8個小時左右，睡覺的時候要摘下來，不然會影響身體的血液循環。

2、做好功能鍛煉

生完孩之后病情允許的情況下，適當的做功能鍛煉，能增強臀部肌肉的彈性，從而幫助骨盆的恢復，緩解了臀部下垂問題。女性平躺在床上，兩個腳跟用力的往下蹬，同時要提臀，保持兩秒鐘之后放松，這樣能夠促進骨盆的恢復。每天抽出10分鐘的時間站立好，兩手握成空拳狀，對腰臀部拍到二分鐘，這樣能夠加快脂肪的代謝和分化，從而強化了臀部肌肉。另外也可以讓女性采取半蹲狀態，兩膝蓋稍微彎曲，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，吸氣把骨盆往前推，呼氣的時候把骨盆拉回來，同時要讓臀部往后撅起，反反復復做10次。

3、對臀部按摩

產婦保持站立姿勢，將雙腿自然分開和肩膀同寬，然后將雙手放在臀部，進行來回反復的推拿，這樣能夠起到活化局部細胞的作用，從而增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂的情況。另外，堅持做這個動作，還能夠美化臀部線條。

4、抬臀翹臀運動

女性要趴在床上，兩手交叉在一起放在下巴下面，雙腳要打開。吸氣，讓腹部腰部和臀部用力，兩個腳盡可能往上提高，保持10秒鐘。慢慢的吐氣，然后把雙腳放下來重復做10次，雙腳舉起來的時候應該把雙腳并攏并且膝蓋繃直。

5、貓式抬腿運動

要趴在床上，雙手臂把上半身撐起來，下半身要跪在床上，把腳掌勾起，調整好呼吸，吸氣的時候把右腿向后伸展并且抬高，呼氣的時候再收回來，然后再換另一側腿，這樣能夠緊致臀部的肌肉，改善臀部下垂的問題。

通過以上五種方法能讓臀部肌肉緊致，另外產婦還要注意減少久坐的時間，在懷孕期間適當的進行活動，不能長時間躺在床上。

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