“夏練三伏”，老年人要健身更要防暑 | 賢醫健康說

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，眼下正是一年中最熱的大暑時節，在夏季堅持運動健身的老年人群體，應該要比平時更加注意方式方法。在健身鍛煉前要根據個人的年齡、健康狀況、興趣愛好等選擇適宜的時間地點和鍛煉方法。那么老年人夏季運動時如何做好防暑工作呢？

防暑五項注意

運動服飾應舒適

(相關資料圖)

老年人夏季鍛煉應該選擇便于散熱的服裝和鞋帽，同時做好防曬。對于容易產生運動損傷的關節部位提前做好保護措施。不要穿過于緊身的運動服，選擇易吸汗的全棉類服裝，并在運動后及時更換。

運動時間要選好

夏季老年人健身時要注意時間。不能太早，因為夏季空氣潮濕，空氣污染物在早上6點前不易擴散，所以夏季晨練最好在6點半以后進行。同時因為夏季的中午和下午，氣溫高、太陽曬，這時候鍛煉易中暑，盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午2點期間鍛煉。建議選擇在氣溫相對較低的早晨和傍晚進行體育鍛煉。

運動強度宜減少

老年朋友夏季鍛煉時間最好控制在半小時之內，保證運動量比春秋兩季少1/3是最為適宜的。像散步、游泳、騎車等輕度的運動比跑步、打球等更為合適。

水鹽需要及時補

夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。夏季出汗量加大，加之運動會使身體內水分流失的更快更多，所以要及時補水。建議運動前半小時喝400毫升水。如果戶外活動時間超過30分鐘，一定要帶好飲用水。

運動完后有禁忌

運動后，不可立刻喝冷飲、洗冷水澡，否則可能會引起腸胃不適，嚴重者可致血管快速收縮乃至痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，誘發心絞痛、心肌梗死等。

運動后不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔；不宜立即喝冰飲料，它會對胃腸產生強烈刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關閉，體內熱量無法散出，導致感冒。

推薦運動項目

以下是一些推薦的夏季運動項目

步行

步行作為有氧運動能夠改善心肺機能、降低血壓和血糖、強健骨骼、發達肌肉。老年人群可以根據自己的身體狀況選擇散步或者快走。

游泳

由于水的浮力作用，游泳對關節負擔較小，因此即使患有膝關節炎的老年人，也可以通過游泳鍛煉身體而不會加重關節的負擔。

太極拳

太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動，對于老年人健身是非常有好處的。

上觀號作者：上海奉賢

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