運動匯丨學游泳:蛙泳完整動作技術示范及口訣

運動健身強體魄，掌握技巧避誤區，科學系統易學習，有趣有益還有料。人民網推出《運動匯》科學健身知識普及類視頻欄目，邀請運動、健身、康養等專業人士講解、演示，帶您一起做運動健身、康養達人。

《運動匯》欄目現推出游泳教學系列視頻，包含自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四種泳姿。今天，進入蛙泳學習的最后一個環節，蛙泳完整配合技術。在之前的課程中，我們學習過蛙泳手與呼吸配合技術，本次完整配合技術的學習，將著重講解手與腿的配合技術。如需了解往期蛙泳分解動作教學演示，請在文末相關閱讀處查看。

(資料圖片)

蛙泳完整配合口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。簡單的去理解就是，先劃手到胸前，再收腿，先伸手，再蹬腿。整個過程手比腿的動作早半拍。

對于初學者而言，在整個蛙泳技術中，蛙泳腿主要提供動力；蛙泳手主要配合呼吸；而手與腿的配合節奏是蛙泳中最為關鍵的。因為蛙泳游進過程中，肢體產生的阻力與動力全部在水中，即便技術正確，節奏不正確會使阻力與動力相互抵消，造成原位停滯、身體下沉、呼吸不暢，直至無法游進。

注意事項：

1、游泳是一項高危險性體育項目，初學游泳時須聘請專業教練指導、保護，在正規游泳池學習。

2、淺水區不代表是安全區、佩戴泳具不代表是救生器具，學習游泳務必注意安全。

技術指導：國家職業資格游泳社會體育指導員培訓師、考評員

山東體育學院游泳教研室教師 索鵬、宋春寧

動作演示：山東體育學院游泳專項生 李富國

濟南市景山小學學生 劉懿德

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