左右轉膝法(練功十八法)
(資料圖)
該方法可以放松膝關節,增強膝關節的柔順性;5次/組,2~3組/天。
第一步:雙腳并攏,松靜站立。
第二步:上體前屈,雙手覆于兩膝上,
兩膝并攏。
第三步:兩膝彎曲,順時針環繞一周,
繞至后方時,兩膝伸直。
第四步:兩膝彎曲,逆時針環繞一周,
繞至后方時,兩膝伸直。
第五步:起身,雙手置于身體兩側,
目視前方。
仆步轉體法(練功十八法)
該方法可以鍛煉單側膝關節肌力;5次/組,2~3組/天。
第一步:左腳開立,約兩肩寬,雙手叉腰,
拇指在后,目視前方。
第二步:右腿屈曲,成右仆步,同時向右
轉體45°,目視左前方。
第三步:還原。
第四步:對側示范。
第五步:雙臂下落,至身側,收左腳,收式。
胸前抱膝法(練功十八法)
該方法主要練習支撐腿的肌力,同時可增強肌群的協同性和整體平衡性;5次/組,2~3組/天。
第一步:雙腳并攏,松靜站立,左腳向前
邁一小步,重心偏移至左腳,使右腳尖著
地,兩臂前舉,向上直至大臂夾耳,掌心
向對,目視前方。
第二步:右膝上提,兩臂下落,兩掌
抱膝于胸前,左腿直立。
第三步:松手落膝,上臂上舉至夾耳。
第四步:收回左腳,雙腳并攏,松靜站立。
第五步:對側示范,動作相同,方向相反。
第六步:收回右腳,雙腳并攏,松靜站立,
收式。
(人衛健康)
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