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這3種膝關節的保健導引法,大家一起跟著練吧! 熱推薦

左右轉膝法(練功十八法)


(資料圖)

該方法可以放松膝關節,增強膝關節的柔順性;5次/組,2~3組/天。

第一步:雙腳并攏,松靜站立。

第二步:上體前屈,雙手覆于兩膝上,

兩膝并攏。

第三步:兩膝彎曲,順時針環繞一周,

繞至后方時,兩膝伸直。

第四步:兩膝彎曲,逆時針環繞一周,

繞至后方時,兩膝伸直。

第五步:起身,雙手置于身體兩側,

目視前方。

仆步轉體法(練功十八法)

該方法可以鍛煉單側膝關節肌力;5次/組,2~3組/天。

第一步:左腳開立,約兩肩寬,雙手叉腰,

拇指在后,目視前方。

第二步:右腿屈曲,成右仆步,同時向右

轉體45°,目視左前方。

第三步:還原。

第四步:對側示范。

第五步:雙臂下落,至身側,收左腳,收式。

胸前抱膝法(練功十八法)

該方法主要練習支撐腿的肌力,同時可增強肌群的協同性和整體平衡性;5次/組,2~3組/天。

第一步:雙腳并攏,松靜站立,左腳向前

邁一小步,重心偏移至左腳,使右腳尖著

地,兩臂前舉,向上直至大臂夾耳,掌心

向對,目視前方。

第二步:右膝上提,兩臂下落,兩掌

抱膝于胸前,左腿直立。

第三步:松手落膝,上臂上舉至夾耳。

第四步:收回左腳,雙腳并攏,松靜站立。

第五步:對側示范,動作相同,方向相反。

第六步:收回右腳,雙腳并攏,松靜站立,

收式。

(人衛健康)

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